豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉・里いも・小松菜のにんにくみそ蒸し鍋エネルギー264 kcal食塩1.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1798
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1798
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
88
mg
リン
419
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
A赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aみそ13.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
