なすのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とかつお節のふりかけエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
74
mg
リン
270
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ1.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
