牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
670
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
