豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
45
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
45
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
