脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
825
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
265
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白ごま0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
