トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
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デザート
バナナとほうれん草のスムージーエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっこりあったか ミルクスープエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
97
mg
リン
368
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
