れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
