ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げない大学いもエネルギー132 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aステビアヘルス(ブラウン)6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま0.3 g
