さっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/2個 (96 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
