カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
73.8
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
