豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
97
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油10.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
