天津飯 きのこあんかけ + 1 品
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
