豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.4
g
糖質
21.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
