ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
283
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
33
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
283
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
33
mg
リン
222
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
おろし生姜0.8 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
