大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
224
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
116
mg
リン
224
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
