レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
