子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
83
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
104.2
g
糖質
96.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
83
mg
リン
448
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
