ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
171
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
171
mg
リン
358
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
