お手軽 ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
72
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
