フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
405
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
269
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
