いわしのつみれ鍋 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
24.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん24.0 g
-
かつおだし200.0 g
-
酒20.0 g
