豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
