納豆キムチの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
163
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
163
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
431
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
