鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
751
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鯖70 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
Aおろし生姜0.5 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
