キャベツたっぷり ヘルシーオムレツ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
30.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
30.7
g
炭水化物
12.1
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏挽肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A塩・コショー0.5 g
-
Aコンソメ顆粒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
