脂質控えめ 肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
86
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
