すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
