揚げない メンチカツ + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
