やわらかささみのバジルピカタ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかささみのバジルピカタエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
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なす2/3本 (56 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
Bパルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bバジル(乾燥)0.5 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
塩、胡椒0.3 g
-
A酒8.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
