大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
