鯛の昆布 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
40.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
760
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
