つるんとおいしいキムチ水餃子 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
39.7
g
糖質
29.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
62
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
