ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
71
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
