豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
