脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
27.6
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
81
mg
リン
416
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
