鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
721
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
