葛と寒天のプルプル水羊羹 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
デザート
葛と寒天のプルプル水羊羹エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
100.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
221
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
葛粉1.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
コーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こしあん40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
