イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
130
mg
リン
430
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒3.5 g
-
A酢2.5 g
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白ごま3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
