鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 納豆チーズせんべいエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
459
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆(ひきわり)1/4パック (10.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
