ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4003
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
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A 粗びき黒こしょう0.1 g
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砂糖3.0 g
