丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット 高血圧
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
130
mg
リン
367
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
