豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 慢性便秘症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
846
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
