カリカリ豚の香味ソース + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5307
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
85
mg
リン
270
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5307
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A昆布水100.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
