きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
80
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
