鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
春味 筍と春キャベツの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
たけのこのごま風味きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
たけのこ(ゆで)110.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ゴマ1.0 g
