基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
81
mg
リン
465
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.5 g
-
酢1.0 g
