薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
198
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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しいたけ4枚 (63 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.5 g
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A塩0.1 g
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Aこしょう0.1 g
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片栗粉11.0 g
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サラダ油4.0 g
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だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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酢12.0 g
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ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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パセリ5 g
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バター2.5 g
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ブラックペッパー0.1 g
