大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
139
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
758
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
139
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
758
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒5.0 g
