コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ササッと簡単切り昆布の炒め物エネルギー60 kcal食塩1.4 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
95
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13814
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布6.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒6.5 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
