からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋のとろ～りあんかけエネルギー101 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
おろししょうが3.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん13.0 g
-
白だし8.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
